월 시팅, 무릎 관절염 환자를 위한 최고의 운동

월 시팅

 

월 시팅은 간단하지만 효과만큼은 만만치 않은 하체&코어 운동입니다. 벽에 등을 기대고 마치 의자에 앉은 듯한 자세를 유지하는 이 동작이 허벅지, 엉덩이, 복부 근육을 단련시켜주죠. 특히 무릎 관절염 환자라면 월 시팅이 안성맞춤일 수 있습니다.

 

월 시팅의 기본 자세

 

허리를 바르게 펴고 발바닥 전체로 바닥을 디딥니다.

벽에 등을 대고 어깨와 일정 간격을 둔 뒤 천천히 엉덩이를 내립니다.

무릎이 90도 각도가 될 때까지 내려가 의자에 앉은 듯한 자세를 만듭니다.

시선은 정면, 발은 어깨너비로 벌립니다.

 

월 시팅이 주는 이점

 

하체 근력 강화: 허벅지와 엉덩이 근육을 단련시킵니다.

코어 안정화: 척추와 복부를 가동시켜 균형감각과 자세교정에 도움을 줍니다.

부상 위험 감소: 스쿼트 전 준비운동으로 부상 위험을 낮춥니다.

 

무릎 관절염 환자에게 좋은 이유

 

무릎 부담 Zero! 무릎에 충격이나 과도한 부하가 가지 않습니다.

근력 강화로 무릎 보호 및 통증 완화 효과가 있습니다.

유연성과 균형감각 향상으로 낙상 위험도 낮춰줍니다.

 

 

월 시팅 강도 조절

 

초반에는 30초에서 1분 정도 유지를 목표로 합니다.

점차 2-3분까지 유지시간을 늘려 강도를 높일 수 있습니다.

다리에 무리가 없도록 천천히 시간을 늘려나가는 것이 중요합니다.

 

주의사항

 

통증이 악화되지 않을 정도의 적정 시간만 유지합니다.

발뒤꿈치 바닥 밀착, 허벅지-정강이 수직이 되게 합니다.

상체를 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봅니다.

호흡은 길고 고르게, 긴장을 풀어주세요.

 

다리에 무리 없이 근력과 유연성을 기를 수 있는 월 시팅! 무릎 관절염으로 고생한다면 

이 운동에 꾸준히 도전해보시기 바랍니다. 건강한 무릎을 되찾을 수 있을 것입니다.